Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, bungkuk dari pinggul dengan lutut sedikit ditekuk, dan genggam barbell dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Jaga punggung tetap datar dan torso pada sudut sekitar 45 derajat terhadap lantai.
- Tarik bar ke atas ke arah dada bagian bawah atau perut bagian atas, sambil merapatkan tulang belikat.
- Turunkan bar kembali dengan terkontrol.
- Jaga otot inti tetap aktif sepanjang gerakan untuk melindungi punggung bawah.