Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Bent Over Two-Arm Long Bar Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Posisikan satu ujung barbell di sudut ruangan atau pada landmine attachment. Berdiri mengangkangi bar.
- Bungkuk dari pinggul dengan punggung datar dan pegang bar dengan kedua tangan menggunakan gagang V-grip atau jari-jari saling bertaut.
- Tarik bar ke atas ke arah perut, sambil merapatkan tulang belikat.
- Turunkan bar kembali dengan terkontrol.
- Jaga otot inti tetap aktif dan hindari membulatkan punggung.