Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep, punggung bawah, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Posisikan satu ujung barbell di sudut ruangan atau pada landmine attachment. Berdiri di samping bar.
- Bungkuk dari pinggul, jaga punggung tetap datar, dan pegang ujung bar dengan satu tangan.
- Tarik bar ke arah pinggul, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Remas lat di puncak gerakan, lalu turunkan bar dengan terkontrol.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum berganti ke sisi yang lain.