Lat

Anatomi: Lat

Otot punggung membantumu menarik benda dan menjaga postur yang baik. Otot ini bekerja berlawanan dengan otot dada. Saat kamu melakukan pull-up atau row, otot punggungmu bekerja.

Latissimus dorsi (lat): Otot punggung terbesar. Membantu menarik lengan ke bawah dan ke belakang, seperti saat pull-up.
Rhomboid: Di antara tulang belikat. Membantu merapatkan tulang belikat dan menjaga postur.
Teres mayor dan minor: Bekerja bersama lat untuk membantu memutar dan menggerakkan bahu.
Erektor spinae: Membentang di sepanjang tulang belakang. Membantumu berdiri tegak dan menekuk badan ke belakang.

Gerakan terbaik untuk lat

Lat melakukan adduksi dan ekstensi bahu: pull-up, pulldown, dan row. Satu tarikan vertikal ditambah satu row horizontal adalah pasangan minimum yang berguna.

Straight Bar Bench Mid Rows (Barbell)
Bent Over Barbell Row (Barbell)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Barbell)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Dumbbell)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Dumbbell)
Chin-Up (Berat Badan)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Kabel)
Dumbbell Incline Row (Dumbbell)

Kesalahan umum

Mengangkat bahu ke arah telinga saat menuju bar alih-alih menurunkan tulang belikat.
Mengubah row menjadi bicep curl tanpa sudut badan.
Tidak pernah memanfaatkan peregangan penuh di atas kepala saat pulldown.

Catat latihan lat di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.