Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan barbell berisi beban di ujung bangku. Berdiri di atas bangku di belakang bar, ambil genggaman pronasi sedang. Berdiri dengan pinggul ke belakang dan dada terangkat, jaga tulang belakang tetap netral. Ini adalah posisi awal.
- Tarik bar ke arah badan dengan merapatkan tulang belikat dan menekuk siku. Gunakan gerakan terkendali tanpa menyentak.
- Setelah jeda sejenak, kembalikan bar perlahan ke posisi awal, pastikan turun sampai paling bawah.