One-Arm Long Bar Row

Petunjuk

1. Posisikan bar pada landmine atau di sudut ruangan agar tidak bergeser. Pasang beban yang sesuai pada ujung bar milikmu.
2. Berdiri di samping bar, lalu pegang dengan satu tangan dekat collar. Dengan bantuan pinggul dan kaki, bangkit ke posisi berdiri.
3. Ambil posisi dengan lutut ditekuk, pinggul ke belakang, dan dada terangkat. Lenganmu harus lurus. Ini adalah posisi awalmu.
4. Tarik beban ke sisi tubuhmu dengan menarik bahu ke belakang dan menekuk siku. Jangan menyentak beban atau berbuat curang selama gerakan.
5. Setelah jeda sejenak, kembali ke posisi awal.