Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang barbell dengan genggaman underhand.
- Bungkukkan badan dari pinggul sampai badanmu hampir sejajar dengan lantai.
- Biarkan bar menggantung sepanjang lengan di bawah bahumu.
- Tarik bar ke arah dada bagian bawah sambil meremas punggungmu.
- Turunkan dengan terkendali dan ulangi.