Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan dada, lat, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di bangku datar dengan barbell, menggunakan genggaman selebar bahu.
- Pegang bar lurus di atas dada dengan siku sedikit menekuk. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menjaga lengan tetap dalam posisi menekuk, turunkan beban perlahan membentuk busur ke belakang kepala sambil menarik napas sampai terasa regangan pada dada.
- Pada titik itu, bawa barbell kembali ke posisi awal melalui busur yang sama saat beban diturunkan sambil mengembuskan napas.
- Tahan beban di posisi awal selama satu detik dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.