Close-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pasang gagang close-grip atau V-bar pada mesin lat pulldown. Duduk dan kunci pahamu di bawah bantalan.
- Pegang gagang dengan genggaman netral yang sempit, telapak tangan saling berhadapan.
- Tarik gagang ke bawah ke arah dada bagian atas sambil menjepit tulang belikat.
- Berhenti sejenak di titik terbawah gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan terulur.
- Jaga torso tetap tegak dan hindari mengayun.