Elevated Cable Rows

Elevated Cable Rows adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Lat

Otot sekunder

Trapezius

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Kabel

Kategori

Kekuatan
Elevated Cable Rows - Langkah 1 Elevated Cable Rows - Langkah 2

Petunjuk

  1. Atur katrol kabel ke posisi tinggi. Berdiri atau berlutut menghadap mesin.
  2. Pegang gagang dengan kedua tangan dan mundur satu langkah sampai kabel tegang.
  3. Tarik gagang ke arah perut bagian atas atau dada bagian bawah sambil menjepit punggungmu.
  4. Jaga siku dekat dengan tubuh saat menarik.
  5. Perlahan luruskan lenganmu untuk kembali ke posisi awal.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play