Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Baik berdiri maupun duduk di bangku tinggi, pegang dua kabel stirrup yang terpasang pada katrol atas. Pegang dengan tangan yang berlawanan sehingga lenganmu bersilangan di depanmu dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Sambil menjaga dada terangkat dan mempertahankan sedikit lengkungan di punggung bawah, tarik gagang ke bawah seperti saat melakukan pulldown biasa. Rentang geraknya akan lebih berbentuk busur. Selama gerakan, putar tanganmu sehingga di posisi bawah telapak tangan saling berhadapan, bukan menghadap ke depan. Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi.