Kneeling High Pulley Row
Kneeling High Pulley Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pilih beban yang sesuai menggunakan katrol yang berada di atas kepalamu. Pasang tali pada kabel dan berlutut sekitar 60 cm jauhnya, memegang tali di depanmu dengan kedua lengan terulur. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai gerakan dengan menekuk siku dan menarik bahu sepenuhnya ke belakang, menarik tali ke arah dada bagian atas dengan siku mengarah keluar.
- Setelah berhenti sejenak, perlahan kembali ke posisi awal.