Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pasang satu gagang pada katrol tinggi dan pilih bebanmu.
- Berlutut di depan tower kabel, ambil kabel dengan satu tangan dengan lengan terulur. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai dengan telapak tangan menghadap ke depan, tarik beban ke torsomu dengan menekuk siku dan menarik tulang belikat ke belakang. Saat melakukannya, putar pergelangan tangan sehingga di akhir gerakan, telapak tanganmu menghadap ke arahmu.
- Setelah berhenti sebentar, kembali ke posisi awal.