One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pilih beban yang sesuai dan atur bantalan lutut agar tubuhmu tetap tertahan. Pegang handle dengan genggaman pronasi. Ini adalah posisi awalmu.
- Tarik handle ke bawah, rapatkan siku ke sisi tubuhmu saat menekuk siku.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu kembalikan handle perlahan ke posisi awal.
- Untuk beberapa repetisi berturut-turut, hindari mengembalikan beban sepenuhnya agar ketegangan pada otot yang dilatih tetap terjaga.