Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Pegang satu dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh. Bungkuk dari pinggul sampai torso hampir sejajar dengan lantai.
- Biarkan dumbbell menggantung lurus ke bawah di bawah bahu.
- Row kedua dumbbell ke atas ke arah samping tubuh, jaga telapak tangan tetap menghadap ke dalam sepanjang gerakan.
- Remas otot punggung di puncak, lalu turunkan dengan terkontrol.
- Jaga otot inti tetap kencang dan punggung datar sepanjang gerakan.