Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan perut, bisep, dada, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan dua kettlebell di lantai dengan jarak sekitar selebar bahu. Posisikan diri bertumpu pada ujung jari kaki dan tangan seperti akan melakukan push-up, dengan tubuh lurus dan terentang. Gunakan gagang kettlebell untuk menopang tubuh bagian atas. Kamu mungkin perlu membuka kaki lebar agar lebih stabil.
- Tekan satu kettlebell ke lantai dan row kettlebell yang lain, tarik tulang belikat sisi yang bekerja ke belakang sambil menekuk siku, tarik kettlebell ke samping tubuh.
- Lalu turunkan kettlebell ke lantai dan lanjutkan dengan kettlebell di tangan yang berlawanan. Ulangi beberapa repetisi.