Two-Arm Kettlebell Row
Two-Arm Kettlebell Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan dua kettlebell di depan kakimu. Tekuk lutut sedikit, lalu dorong bokongmu ke belakang sejauh mungkin sambil membungkuk untuk masuk ke posisi awal.
- Pegang kedua kettlebell dan tarik ke arah perutmu sambil menarik tulang belikat ke belakang dan menekuk siku. Jaga punggungmu tetap lurus. Turunkan dan ulangi.