Band Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan perut dan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Lingkarkan band pada bagian tengah palang pull-up. Kamu bisa memakai band yang berbeda untuk tingkat bantuan yang bervariasi.
- Tarik ujung band ke bawah, lalu masukkan satu lutut yang ditekuk ke dalam lingkarannya, pastikan tidak akan terlepas. Pegang palang dengan genggaman sedang hingga lebar. Ini adalah posisi awal.
- Tarik tubuh ke atas dengan mengontraksikan lat sambil menekuk siku. Siku harus didorong ke samping tubuh. Tarik ke depan, usahakan dagu melewati palang. Hindari gerakan mengayun atau menyentak.
- Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.