Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah dan lat, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
LanjutanMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Pasang beban tambahan menggunakan sabuk beban, rompi beban, atau dengan menjepit dumbbell di antara kakimu.
- Pegang palang pull-up dengan genggaman overhand, tangan selebar bahu.
- Biarkan badanmu menggantung dengan lengan lurus sepenuhnya, aktifkan bahumu.
- Beban tambahan meningkatkan tantangan bagi kekuatan genggaman dan keterlibatan lat.
- Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan, fokus menjaga bentuk yang benar meskipun ada beban tambahan.
- Mulai dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan genggamanmu.