Bodyweight Mid Row
Bodyweight Mid Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulai dengan menggenggam alat pull-up dengan genggaman sedang hingga lebar, telapak tangan menghadap menjauh darimu. Dari posisi menggantung, tarik lutut ke dada, bersandar ke belakang dan letakkan kaki di atas alat pull-up di sisimu. Ini adalah posisi awal.
- Mulai dengan lengan lurus, tekuk siku dan tarik tulang belikat ke belakang untuk mengangkat tubuh hingga kaki menyentuh alat pull-up.
- Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.