London Bridges
London Bridges adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep dan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Ikatkan tali panjat pada balok tinggi atau palang silang. Di bawahnya, pastikan bar Smith machine terkunci pada pengaman dan tidak bisa bergerak. Sebagai alternatif, kamu juga bisa menggunakan box yang kokoh.
- Berdiri di atas bar, gunakan tali untuk menjaga keseimbanganmu. Ini adalah posisi awalmu.
- Jaga tubuh tetap lurus, condongkan tubuh ke belakang dan turunkan badan dengan perlahan memegang tali tangan demi tangan. Lanjutkan sampai tubuhmu tegak lurus dengan lantai.
- Jaga tubuh tetap lurus, balikkan gerakan, naik tangan demi tangan kembali ke posisi awal.