Gironda Sternum Chins
Gironda Sternum Chins adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan bisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang palang pull-up dengan genggaman underhand selebar bahu.
- Sekarang menggantunglah dengan lengan terulur penuh, busungkan dada dan condongkan tubuh ke belakang. Tips: Kamu akan condong ke belakang sepanjang gerakan. Ini adalah posisi awal.
- Mulai tarik tubuhmu ke arah palang dengan tulang belakang melengkung sepanjang gerakan dan kepala condong ke belakang sejauh mungkin dari palang. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Di ujung atas gerakan, pinggul dan kakimu akan membentuk sudut sekitar 45 derajat terhadap lantai.
- Terus tarik sampai tulang selangkamu melewati palang dan dada bagian bawah atau area tulang dada menyentuhnya. Tahan kontraksi itu selama satu detik. Tips: Saat kamu menyelesaikan bagian gerakan ini, kepalamu akan sejajar dengan lantai.
- Perlahan mulai kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.