Mixed Grip Chin

Petunjuk

1. Dengan jarak sekitar 2,5 cm lebih lebar dari lebar bahu, pegang palang pull-up dengan telapak satu tangan menghadap ke depan dan telapak tangan yang lain menghadap ke arahmu. Ini adalah posisi awalmu.
2. Sekarang mulai tarik tubuhmu ke atas sambil mengembuskan napas. Tips: Pada lengan dengan telapak tangan menghadap ke atas, fokuslah menggunakan otot punggung untuk melakukan gerakan. Siku lengan itu harus tetap dekat dengan torso. Pada lengan lainnya yang telapak tangannya menghadap ke depan, siku akan berada agak menjauh tetapi tetap sejajar dengan torso. Kamu akan berfokus menggunakan lat untuk menarik tubuhmu ke atas.
3. Setelah menahan kontraksi selama satu detik di puncak, mulai turun perlahan sambil menarik napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
5. Pada set berikutnya, tukar grip; jika sebelumnya tangan kanan telapaknya menghadap ke arahmu dan tangan kiri menghadap ke depan, pada set berikutnya telapak tangan kanan menghadap ke depan dan telapak tangan kiri menghadap ke arahmu.