Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih lat, dengan perut, bisep, lengan bawah, bahu, trapezius, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang ring dengan false grip, dengan pangkal telapak tanganmu berada di atas ring.
- Mulai dengan gerakan mengayunkan kakimu sedikit ke belakang.
- Lawan gerakan itu dengan mengayunkan kakimu ke depan dan ke atas, menyentakkan dagu dan dada ke belakang, sambil menarik dirimu ke atas dengan kedua lengan. Saat mencapai posisi puncak pull-up, tarik ring ke ketiakmu sambil memutar bahu ke depan, membiarkan sikumu bergerak lurus ke belakang tubuhmu. Ini menempatkanmu pada posisi yang tepat untuk melanjutkan ke bagian dip dari gerakan.
- Sambil menjaga kontrol dan stabilitas, luruskan siku untuk menyelesaikan gerakan.
- Berhati-hatilah saat menurunkan diri ke lantai.