Gorilla Chin/Crunch
Gorilla Chin/Crunch adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bisep dan lat sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Menggantunglah pada palang pull-up dengan genggaman underhand.
- Tekuk lututmu ke arah dada sambil melakukan chin-up secara bersamaan.
- Usahakan membawa lutut naik saat kamu menarik dagu melewati palang.
- Turunkan tubuhmu kembali ke posisi menggantung dengan terkendali.
- Gerakan ini menggabungkan crunch perut dengan chin-up bisep.