Burpee
Burpee adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih dada, bahu, dan kuadrisep, dengan trisep, hamstring, betis, dan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Pliometrik
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di sisi badan.
- Turun ke posisi squat dan letakkan tanganmu di lantai di depanmu.
- Lompatkan atau langkahkan kakimu ke belakang ke posisi plank, lalu turunkan dadamu ke lantai.
- Dorong badanmu kembali ke posisi plank, lalu lompatkan atau langkahkan kakimu ke depan ke arah tanganmu.
- Melompatlah ke udara secara eksplosif dengan lengan di atas kepala, lalu mendarat dengan lembut dan ulangi.