Push-Up Against Wall
Push-Up Against Wall adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih dada dan trisep, dengan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Berdiri sejauh panjang lengan dari dinding.
- Letakkan telapak tanganmu rata di dinding setinggi dan selebar bahu.
- Condongkan badan ke arah dinding dengan menekuk siku.
- Jaga tubuhmu dalam garis lurus dari kepala sampai tumit.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan lenganmu.
- Jaga otot inti tetap kencang sepanjang gerakan.
- Ini adalah variasi push-up paling mudah untuk pemula.