Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan perut, dada, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di lantai dan letakkan tanganmu pada dumbbell yang berdiri tegak. Bertumpu pada ujung jari kaki dan tangan, jaga torso kaku dan siku merapat dengan lengan lurus. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan tubuhmu dengan membiarkan siku menekuk sambil menarik napas. Jaga tubuh tetap lurus, jangan biarkan pinggul naik atau melorot.
- Dorong tubuhmu kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku. Embuskan napas saat melakukan langkah ini.
- Setelah jeda di posisi kontraksi, ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.