Body-Up

Body-Up adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan perut dan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Trisep

Otot sekunder

Perut Lengan Bawah

Tingkat

Menengah

Mekanika

Isolasi

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan
Body-Up - Langkah 1 Body-Up - Langkah 2

Petunjuk

  1. Ambil posisi plank di lantai. Berat badan harus ditopang oleh ujung jari kaki dan lengan bawah, dengan torso tetap lurus. Lengan bawah berjarak selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
  2. Tekan telapak tangan dengan kuat ke lantai, luruskan siku untuk mengangkat tubuh dari lantai. Jaga torso tetap kaku saat melakukan gerakan.
  3. Turunkan lengan bawah perlahan kembali ke lantai dengan membiarkan siku menekuk.
  4. Ulangi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play