Push-Ups - Close Triceps Position

Push-Ups - Close Triceps Position adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Trisep

Otot sekunder

Dada Bahu

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan
Push-Ups - Close Triceps Position, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Berbaring tengkurap di lantai dan letakkan kedua tanganmu lebih dekat dari lebar bahu untuk posisi tangan sempit. Pastikan kamu menahan badanmu dengan lengan lurus.
  2. Turunkan dirimu hingga dadamu hampir menyentuh lantai sambil menarik napas.
  3. Dengan menggunakan trisep dan sebagian otot dada, dorong badan bagian atasmu kembali ke posisi awal dan kencangkan dada. Hembuskan napas saat melakukan langkah ini.
  4. Setelah berhenti satu detik di posisi kontraksi, ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play