Knee Push-Up

Knee Push-Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih dada dan trisep, dengan bahu dan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Diperbarui 25 Juli 2026

Otot utama

Dada Trisep

Otot sekunder

Bahu Perut

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan

Petunjuk

Mulai di posisi plank, lalu turunkan lututmu ke lantai.
Jaga tanganmu sedikit lebih lebar dari bahu.
Jaga garis lurus dari lutut sampai kepala.
Turunkan dadamu ke arah lantai dengan menekuk siku.
Dorong kembali ke posisi awal.
Jaga otot inti tetap kencang sepanjang gerakan.
Ini adalah versi modifikasi dari push-up standar untuk pemula.