Clock Push-Up
Clock Push-Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Masuk ke posisi telungkup di lantai, bertumpu pada tangan dan ujung jari kaki.
- Lengan harus terulur penuh dengan tangan sekitar selebar bahu. Jaga tubuh tetap lurus sepanjang gerakan. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku, rendahkan dadamu ke arah lantai.
- Di titik terendah, balikkan gerakan dengan mendorong tubuhmu ke atas lewat ekstensi siku secepat mungkin sampai kamu melayang di udara. Usahakan 'melompat' 30-45 cm ke satu sisi.
- Saat kamu berakselerasi ke atas, gerakkan kaki bagian luar menjauh dari arah perpindahan. Saat meninggalkan lantai, geser tubuhmu sekitar 30 derajat untuk repetisi berikutnya.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan, bergerak melingkar sampai kamu kembali ke tempat semula.