Incline Push-Up Wide
Incline Push-Up Wide adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan perut, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri menghadap bar mesin Smith atau platform tinggi yang kokoh pada ketinggian yang sesuai.
- Letakkan tanganmu di atas bar, dengan jarak kedua tangan lebih lebar dari bahu.
- Posisikan kakimu mundur dari bar dengan lengan dan badan lurus. Lenganmu harus tegak lurus terhadap badan. Ini adalah posisi awalmu.
- Sambil menjaga badan tetap lurus, turunkan dadamu ke bar dengan menekuk lengan.
- Kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku, mendorong tubuhmu ke atas.