Dada

Anatomi: Dada

Otot dada menggerakkan lengan ke depan dan menyilang di depan tubuh. Saat kamu melakukan push-up, otot dadamu bekerja. Otot ini bekerja berlawanan dengan otot punggung. Otot dada yang kuat membantu gerakan mendorong.

Pektoralis mayor: Otot besar berbentuk kipas yang membentuk sebagian besar dada.
Pektoralis minor: Otot lebih kecil di bawahnya yang membantu menggerakkan tulang belikat. Penting untuk gerakan bahu yang benar dan pernapasan.

Gerakan terbaik untuk dada

Otot dada menarik lengan secara horizontal ke arah tengah tubuh (adduksi horizontal). Satu press berat (barbell atau dumbbell) ditambah pola fly atau kabel sudah mencakup kekuatan dan peregangan. Variasi incline lebih menyasar serat atas.

Barbell Bench Press (Barbell)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Barbell)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Barbell)
Decline Barbell Bench Press (Barbell)
Decline Dumbbell Bench Press (Dumbbell)
Dumbbell Bench Press (Dumbbell)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Dumbbell)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Dumbbell)

Kesalahan umum

Membuka siku hingga 90° sehingga beban berpindah ke bahu.
Repetisi touch-and-go tanpa kontrol saat menurunkan beban.
Tidak pernah memakai fly atau kabel sehingga posisi teregang terlewat.

Catat latihan dada di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.