Hammer Grip Incline DB Bench Press
Hammer Grip Incline DB Bench Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Atur bangku incline pada 30-45 derajat. Berbaring bersandar sambil memegang satu dumbbell di setiap tangan.
- Posisikan dumbbell setinggi dada dengan telapak tangan saling berhadapan (genggaman hammer).
- Tekan dumbbell ke atas sampai lenganmu terulur penuh.
- Turunkan dumbbell kembali ke setinggi dada dengan terkendali.
- Genggaman netral bisa lebih ringan bagi bahu.