Around The Worlds
Around The Worlds adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di bangku datar sambil memegang satu dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Tips: Lengan harus sejajar dengan lantai dan berada di samping paha. Untuk menghindari cedera, pastikan siku tetap sedikit tertekuk. Ini adalah posisi awal.
- Sekarang gerakkan dumbbell membentuk setengah lingkaran dari posisi awal hingga berada di atas kepala. Seluruh gerakan harus dilakukan dengan lengan sejajar lantai setiap saat. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Balikkan gerakan untuk membawa beban kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.