Decline Dumbbell Flyes

Petunjuk

1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaring dengan satu dumbbell di setiap tangan di atas pahamu. Telapak tanganmu akan saling berhadapan.
2. Setelah berbaring, gerakkan dumbbell ke depanmu selebar bahu. Telapak tangan harus saling berhadapan dan lengan tegak lurus terhadap lantai dan terulur penuh. Ini adalah posisi awal.
3. Dengan siku sedikit menekuk untuk mencegah tekanan pada tendon bisep, turunkan lenganmu ke kedua sisi dalam busur lebar sampai kamu merasakan regangan pada dada. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Ingat bahwa sepanjang gerakan, lengan harus tetap diam; gerakan hanya terjadi pada sendi bahu.
4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal sambil meremas otot dada dan mengembuskan napas. Tips: Pastikan memakai busur gerakan yang sama seperti saat menurunkan beban.
5. Tahan selama satu detik di posisi kontraksi dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.