Dumbbell Flyes

Petunjuk

1. Berbaring di bangku datar dengan satu dumbbell di setiap tangan bertumpu di atas pahamu. Telapak tanganmu akan saling berhadapan.
2. Lalu gunakan pahamu untuk membantu mengangkat dumbbell, angkat dumbbell satu per satu sehingga kamu bisa menahannya di depanmu selebar bahu dengan telapak tangan saling berhadapan. Angkat dumbbell ke atas seperti sedang menekannya, tetapi berhenti dan tahan tepat sebelum terkunci. Ini adalah posisi awal.
3. Dengan siku sedikit menekuk untuk mencegah tekanan pada tendon bisep, turunkan lenganmu ke kedua sisi dalam busur lebar sampai kamu merasakan regangan pada dada. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Ingat bahwa sepanjang gerakan, lengan harus tetap diam; gerakan hanya terjadi pada sendi bahu.
4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal sambil meremas otot dada dan mengembuskan napas. Tips: Pastikan memakai busur gerakan yang sama seperti saat menurunkan beban.
5. Tahan selama satu detik di posisi kontraksi dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.