Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan lat, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring melintang di bangku datar dengan hanya punggung atas yang bertumpu pada bangku.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan di bawah plat bagian dalam, lengan ditekuk sekitar 90 derajat.
- Turunkan dumbbell membentuk busur ke belakang kepala, jaga siku tetap menekuk.
- Regangkan sejauh yang nyaman, lalu tarik dumbbell kembali ke atas dada.
- Jaga pinggul tetap rendah dan rasakan regangan pada lat dan dada.