Decline Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaring dengan satu dumbbell di setiap tangan di atas pahamu. Telapak tanganmu akan saling berhadapan.
- Setelah berbaring, gerakkan dumbbell ke depanmu selebar bahu.
- Setelah selebar bahu, putar pergelangan tangan ke depan sehingga telapak tangan menghadap menjauh darimu. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan beban perlahan ke samping sambil mengembuskan napas. Kendalikan dumbbell sepenuhnya setiap saat. Tips: Sepanjang gerakan, lengan bawah harus selalu tegak lurus terhadap lantai.
- Sambil mengembuskan napas, dorong dumbbell ke atas menggunakan otot dada. Kunci lengan di posisi kontraksi, remas dada, tahan selama satu detik lalu mulai turun perlahan. Tips: Turun harus memakan waktu minimal dua kali lebih lama daripada naik.
- Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan dalam programmu.