Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Ambil satu dumbbell di setiap tangan dan berbaring di bangku datar. Kaki rata di lantai dan tulang belikat ditarik ke belakang.
- Sambil mempertahankan genggaman netral, telapak tangan saling berhadapan, mulai dengan lengan terulur tepat di atasmu, tegak lurus terhadap lantai. Ini adalah posisi awal.
- Mulai gerakan dengan menekuk siku, turunkan lengan atas ke samping. Turun sampai dumbbell berada di samping torsomu.
- Berhenti sejenak, lalu luruskan siku dan kembali ke posisi awal.