Barbell Bench Press - Medium Grip

Petunjuk

1. Berbaring telentang di bangku datar. Dengan genggaman selebar sedang (genggaman yang membentuk sudut 90 derajat di tengah gerakan antara lengan bawah dan lengan atas), angkat bar dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Ini adalah posisi awal.
2. Dari posisi awal, tarik napas dan mulai turun perlahan sampai bar menyentuh dada bagian tengah.
3. Setelah jeda sejenak, dorong bar kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Fokus mendorong bar dengan otot dada. Kunci lenganmu dan remas dada pada posisi kontraksi di puncak gerakan, tahan satu detik, lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: Idealnya, menurunkan beban memakan waktu sekitar dua kali lebih lama daripada mengangkatnya.
4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
5. Setelah selesai, letakkan bar kembali di rak.