Barbell Bench Press
Barbell Bench Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berbaring telentang di bangku dengan kaki menapak kokoh di lantai dan mata tepat di bawah bar.
- Genggam barbell dengan genggaman sedang, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dari rak dan tahan di atas dada dengan lengan terulur penuh.
- Turunkan bar perlahan ke dada bagian tengah, jaga siku pada sudut sekitar 45 derajat terhadap tubuh.
- Tekan bar kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan, lalu ulangi.