Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring telentang di bangku dan genggam barbell dengan genggaman yang lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dari rak dan posisikan di atas area dada atas/leher.
- Turunkan bar perlahan ke arah leher/dada atas, jaga siku mengembang ke samping.
- Berhenti sejenak saat bar tepat di atas leher, lalu tekan kembali ke posisi awal.
- Gunakan beban yang lebih ringan daripada bench press biasa dan siapkan spotter demi keamanan.