Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berbaring di bangku decline dengan kaki terkunci dan pegang barbell sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dari rak dan tahan di atas dada bagian bawah dengan lengan terulur penuh.
- Turunkan bar perlahan ke dada bagian bawah, jaga siku pada sudut sekitar 45 derajat.
- Tekan bar kembali ke posisi awal, luruskan lengan sepenuhnya.
- Variasi ini menekankan bagian bawah otot dada.