Front Raise And Pullover
Front Raise And Pullover adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan lat, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell atau barbell dengan kedua tangan di atas dadamu.
- Turunkan beban dalam busur ke belakang kepalamu, jaga sedikit tekukan di siku.
- Tarik beban kembali ke posisi awal di atas dadamu.
- Terus angkat beban sampai lenganmu mengarah ke langit-langit.
- Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi urutan gerakan.