Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Petunjuk

1. Berbaring telentang di bangku incline. Dengan genggaman selebar sedang (genggaman yang membentuk sudut 90 derajat di tengah gerakan antara lengan bawah dan lengan atas), angkat bar dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Ini adalah posisi awal.
2. Sambil menarik napas, turun perlahan sampai kamu merasakan bar di dada bagian atas.
3. Setelah jeda satu detik, bawa bar kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas dan dorong bar dengan otot dada. Kunci lenganmu pada posisi kontraksi, remas dada, tahan satu detik, lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: Turun sebaiknya memakan waktu setidaknya dua kali lebih lama daripada naik.
4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
5. Setelah selesai, letakkan bar kembali di rak.