Isometric Chest Squeezes

Isometric Chest Squeezes adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan bahu dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Dada

Otot sekunder

Bahu Trisep

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan
Isometric Chest Squeezes - Langkah 1 Isometric Chest Squeezes - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berdiri atau duduk tegak dan tekan kedua telapak tanganmu satu sama lain di depan dadamu.
  2. Dorong kedua tanganmu satu sama lain sekuat mungkin.
  3. Tahan kontraksi selama durasi yang disarankan.
  4. Fokus meremas otot dadamu sepanjang gerakan.
  5. Lepaskan dan ulangi sesuai jumlah set yang diinginkan.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play