Bench Dips
Bench Dips adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Untuk gerakan ini, letakkan bangku di belakang punggungmu. Dengan bangku tegak lurus terhadap tubuh dan menghadap menjauh darinya, pegang tepi bangku dengan tangan terulur penuh, jarak tangan selebar bahu. Kaki diluruskan ke depan, tertekuk di pinggang dan tegak lurus terhadap torso. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan tubuh perlahan sambil menarik napas dengan menekuk siku sampai sudut antara lengan atas dan lengan bawah sedikit lebih kecil dari 90 derajat. Tips: Jaga siku sedekat mungkin sepanjang gerakan. Lengan bawah harus selalu mengarah ke bawah.
- Gunakan trisep untuk mengangkat torso kembali, angkat tubuh ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.