Dips - Triceps Version
Dips - Triceps Version adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih trisep, dengan dada dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Untuk masuk ke posisi awal, tahan tubuhmu pada panjang lengan dengan lengan hampir terkunci di atas bar.
- Sekarang, tarik napas dan perlahan turunkan tubuhmu. Torso harus tetap tegak dan siku tetap dekat dengan tubuh. Ini membantu memfokuskan keterlibatan trisep. Turun sampai terbentuk sudut 90 derajat antara lengan atas dan lengan bawah.
- Lalu embuskan napas dan dorong torsomu kembali ke atas menggunakan trisep untuk membawa tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.